odwrotne pompki

[...] -Wyciskanie sztangi ławka skośna 3/12 1/6 -Wyciskanie sztangielek głową w dół 3/15 -Rozpiętki poziom 1/15 Rozpiętki skos górny 1/15 Rozpiętki skos dolny 1/15 -Pompki odwrotne(triceps) 3/max. J.w. -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w siadzie na ławce 4/20 -Unoszenie nóg z leżenia tyłem na ławce poziomej,trzymając sztangę 20kg 4/20 [...]

Moglby ktos sie jeszcze wypowiedziec ? Plan troszke zmienilem PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12<10<8<8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry): 12<10<8<8 3.Rozpiętki na maszynie siedząc: 12<10<8<8 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem: 12<10<8<8 2.Wyciskanie [...]

Na mnie najlepiej Wyciskanie wąsko potem prostowanie na wyciągu nachwytem a na koniec pompki odwrotne-tyłem czy jak kto chce oczywiście z ciężarem na nogach.